医者名片｜想要吃糖不背包袱？这些招儿好使！
世界卫生组织和中国营养学会均建议，为了预防超重、肥胖和龋齿，成年人和儿童（≥4岁）应将其每天的添加糖摄入量降至 全天总能量的10%以下。具体算出来，就是 每天摄入量不超过50克，但建议最好控制在25克以下。这里提到的添加糖是指由厂商、厨师或消费者添加到食品和饮料中的单糖（如葡萄糖、果糖）和双糖（如蔗糖或砂糖）以及天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中的糖。
依据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013年）》给出的不同年龄段人群每日能量需要量的数据， 大家可以参照下面这个表格，查阅每天应该吃多少糖。从表中可以很快查到，一名7岁的小男孩，每天吃糖应该少于38克，约为9茶匙；一位成年女性，每天吃糖应该少于45克，约为11茶匙。
高能预警“三大类”
为了实现添加糖的摄入量不超标，除了少在日常饮食中加入白糖、红糖、蜂蜜，我们还要识别出哪些食物含糖量高， 有意识地少购买。下面这三大类，属于高能预警产品！
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